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Jahresziel: 30.000 € Vermögen. ETF-Ziel: 300 € monatlich S&P 500.

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OMAD & Protein

Heute sauber umsetzen

1 Mahlzeit pro Tag, 2 Proteinshakes, 3 Liter Wasser

Wasser - Tagesziel: 3 Liter

Jedes Feld = 500 ml

0 / 3 Liter

Gesundheitsvorsorge

Letzter Bluttest

Kontrolle alle 3 Monate.

Letzter großer Jahres-Bluttest

Umfangreiche Kontrolle alle 12 Monate.

Tages-Checkliste

Protein-Shakes heute

Nichtraucher-Ziel

Heute gerauchte Zigaretten

Gesundheitsnotiz

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65.0 kg

0.0 kg abgenommen · 5.0 kg bis Ziel

Gewicht

Datum

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Mahlzeit

Was gegessen?

Kalorien

Protein (g)

Ernährung heute

Selbstliebe & innere Ruhe

Heute begegne ich mir liebevoll.

Gedanken wahrnehmen, bewusst atmen, meditieren und das Gute im Tag sehen.

Morgen-Check-in

Was war mein erster Gedanke beim Aufstehen?

Wie habe ich geschlafen?

Wie geht es mir heute?

Energie 5

Stresslevel 5

Zufriedenheit 5

Meditation & Atem

Morgens meditiert

Bewusst und ruhig in den Tag starten.

Abends meditiert

Den Tag ruhig abschließen und loslassen.

Meditationsfokus heute

Mein Meditationssatz

Wim-Hof-Atemtechnik gemacht

Nur im Sitzen oder Liegen, niemals im Wasser oder beim Fahren.

Wim Hof Atemtechnik auf YouTube

Dankbarkeit

1. Dafür bin ich dankbar

2. Dafür bin ich dankbar

3. Dafür bin ich dankbar

Abendlicher Tagesrückblick

Wie fand ich meinen Tag heute?

Was möchte ich morgen liebevoller machen?

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